K józe vyvážená strava neodmyslitelně patří

Ať už jste začátečník, nebo ostřílený jóga guru, výběr vhodného jídla před a po cvičení může zlepšit vaši praxi a zvýšit účinky jógy na vaše tělo i mysl. Vyvážená strava hraje v józe zásadní roli, protože pomáhá udržovat tělo i mysl v rovnováze, která celou jógu provází. Když cvičíte jógu, vaše tělo pracuje na fyzické, mentální i energetické úrovni, a správné živiny můžou podpořit všechny tyto části. Klíčové živiny, jako jsou komplexní sacharidy, zdravé tuky a vysoce kvalitní proteiny poskytují energii, podporují svalovou regeneraci a napomáhají k tomu, abyste z lekce jógy odcházeli s čistou hlavou.

Komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnné produkty vám nabídnou dlouhodobou energii, která je nezbytná, abyste se udrželi v dlouhých a často náročných jógových pozic. Zdravé tuky z ořechů a semínek, ty zase posilují mozek a podporují zdraví nervového systému, zatímco kvalitní protein podporuje obnovu a růst svalů po náročnější lekci, jakou je třeba power jóga. V neposlední řadě nezapomínejte na dostatečnou hydrataci, tu zkrátka není radno podceňovat při jakémkoliv cvičení.

Jak jedí jogíni? 

Pro jogíny neexistuje žádný univerzální jídelníček, protože každé tělo má své specifické potřeby. Obecně je však před cvičením jógy potřeba se najíst, ale zároveň není dobré zatěžovat trávení příliš těžkou stravou. Ideální je proto lehká svačinka, která dodá energii a po které se zkrátka budete cítit dobře. A právě takových máme v ŠUFANu habaděj! 

1. Ořechová másla 

Jsou skvělou volbou pro rychlý zdroj energie, která se pomalu uvolňuje. Vyzkoušejte mandlový krém nebo arašídové máslo rozetřené na kousku celozrnného pečiva či vašeho oblíbeného ovoce. Tato kombinace poskytne vašemu tělu jak kvalitní zdroj rostlinných tuků, tak i komplexní sacharidy, které zajistí stálý přísun energie během celé jógové lekce.

2. Ovesná kaše nebo granola 

Pokud se chystáte na ranní lekci jógy, určitě se nezapomeňte nasnídat. Ovesná kaše nebo granola jsou pro tyto případy ideální volbou. Ovesné vločky poskytují pomalu uvolňující se energii díky obsahu komplexních sacharidů. Pokud k nim přidáte lžičku nebo dvě ořechového másla, bílý jogurt nebo tvaroh a kousky ovoce, vznikne vám nutričně vyvážená snídaně, včetně bílkovin a zdravých tuků. Tato kombinace zajistí, že se budete během celé lekce cítit příjemně sytí a získáte dostatek energie potřebné pro zvládnutí jakýchkoliv jógových pozic.

3. Ovesné sušenky a ořechové kuličky 

Pokud hledáte rychlou svačinku, na které si pochutnáte cestou do jógového studia, sáhněte po našich sušenkách a kuličkách! Díky ovesným vločkám obsahují komplexní sacharidy, ořechová másla a ořechy jim zase dodaly zdravé tuky, a navíc chutnají přímo božsky! Máme je pro vás hned v několika příchutích, stačí omrknout naši kategorii Svačinek. Zkrátka ideální pochoutka pro jogíny.

Recepty, na které jogíni nedají dopustit

Chcete podpořit svou jógovou praxi nejen na podložce, ale i v kuchyni? Vyzkoušejte naše recepty, které vám pomohou cítit se skvěle před i po cvičení. Vybrali jsme pro vás pár našich oblíbenců:

1. Matcha kaše s rybízovým džemem a granolou

Tento recept si oblíbíte jako rychlou snídani i svačinku před jógovou lekcí. Kombinace matchy, sladko-kyselého rybízového džemu a křupavé granoly poskytne vyváženou dávku sacharidů, bílkovin i zdravých tuků. Připravíte ji během několika minut a ve skleničce si ji pohodlně sníte kdekoliv budete potřebovat.

2. Banánové nanuky s kešu máslem

Skvělá volba pro osvěžení po lekci jógy! Tyto nanuky jsou plné zdravých tuků z kešu másla, které zasytí a dodají postupnou energii. Stačí obalit banán v oblíbeném ořechovém másle a zmrazit – ideální na letní dny nebo po intenzivnější lekci, kdy si chcete užít rychlou a osvěžující svačinku. 

3. Nice cream s datlovým karamelem

Datlový karamel vás překvapí příjemnou sladkostí, zatímco banány a ořechové máslo zajistí krémovou texturu a dodání energie. Zkrátka skvělá volba pro rychlé osvěžení před nebo po józe.

4. Snídaňové tiramisu z ovesných vloček

Parádní alternativa tradičního tiramisu, ideální před ranní jógou jako rychlá, vyvážená snídaně. Ovesné vločky poskytují komplexní sacharidy, které udrží energii, zatímco tvaroh a ovoce zase dodají bílkoviny a vitamíny. 

5. Špenátové palačinky s jogurtovým dipem, tahini a ořechovou granolou

Tento recept je skvělý jako vyvážená svačina i lehký oběd. Skvělá volba pro aktivní dny, kdy nemáte čas na zdlouhavé vaření, a zároveň si chcete mezi školou, prací a lekcí jógy vychutnat výživný a chutný oběd. 

Jak hydratovat tělo při józe

Správná hydratace je základ každé aktivity, a jóga rozhodně není výjimkou. Jak tedy zajistit, aby vaše tělo mělo při józe dostatek tekutin?

1. Pijte pravidelně během dne – Snažte se pít vodu pravidelně po celý den, nejen před nebo po cvičení. Doporučuje se alespoň 8 sklenic vody denně, aby bylo tělo hydratované a dostatečně připravené na fyzickou aktivitu.

2. Zahrňte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny – Ovoce a zelenina, jako meloun, okurka a citrusy, jsou skvělým zdrojem tekutin a vitamínů. Přidejte je do svých svačinek a jídel, abyste zvýšili svůj příjem tekutin.

3. Obohaťte vodu o trochu chuti – Jestli čisté vodě příliš neholdujete, zkuste přidat do vody plátky citronu, máty nebo okurky. Takto si nápoj jednoduše osvěžíte a zároveň získáte dodatečné vitamíny a minerální látky.

4. Hydratace před a po cvičení – Nezapomeňte pít vodu před a po jógové lekci, aby se vaše tělo mohlo snadno po fyzické aktivitě zotavit. Dejte si pozor, abyste nepili příliš mnoho vody během cvičení, protože to může způsobit zbytečný diskomfort.

Najděte mezi jógou a stravou tu pravou harmonii

Jídlo a jóga spolu tvoří dokonalý duet. Správně zvolené svačinky můžou významně podpořit vaši jógovou praxi, dodat potřebnou energii a pomoci udržet tělesnou i duševní pohodu – ať už s jógou právě začínáte, nebo si už troufáte i na složitější lekce.

Vyberte si oblíbené svačinky od ŠUFANu nebo se inspirujte našimi recepty. Tak co dobrého si připravíte před vaší další jógovou lekcí? Namaste!